2026/10/12
「しっかり休んだはずなのに疲れが取れない」「夜なかなか寝付けず、昼間に強い倦怠感がある」といったお悩みはありませんか？
不眠や身体のだるさは、多くの方が抱えている身近な不調のひとつです。しかし、そのままにしておくと日常生活やお仕事にも影響が出てしまうことがあります。
今回は、不眠や倦怠感の主な原因と言われている「自律神経の乱れ」についてと、ご自宅で取り入れられる簡単なセルフケアをご紹介します。
不眠や倦怠感が起こる主な原因とは？
不眠やだるさが続くとき、身体の中では自律神経のバランスが崩れている可能性があります。
自律神経には、活動時に優位になる「交感神経」と、リラックス時に優位になる「副交感神経」の2つがあります。この2つがバランスよく働くことで、私たちは健やかに過ごすことができます。
しかし、以下のような要因があるとバランスが乱れやすくなります。
1. ストレスや過密なスケジュール
精神的なストレスや忙しさが続くと、交感神経が優位な状態が長く続き、夜になっても身体が「緊張モード」から抜け出せなくなってしまいます。
2. 姿勢の崩れと筋肉の緊張
長時間のデスクワークやスマホの操作などで姿勢が崩れると、首や肩、背中の筋肉が緊張します。身体のコリによって呼吸が浅くなると、副交感神経への切り替えがうまくいかなくなることがあります。
3. 生活リズムの乱れ
夜遅くまで明るい画面を見たり、不規則な時間に睡眠をとったりすることで、体内時計が乱れ、睡眠の質が低下しやすくなります。
ご自宅でできる！不眠・倦怠感対策のセルフケア
毎日を快適に過ごすために、まずは日常の中でできる工夫から始めてみましょう。
就寝前の深呼吸
布団に入ったら、鼻からゆっくり息を吸い、口から時間をかけて細く長く吐き出します。深い呼吸を繰り返すことで、副交感神経が働きやすくなり、身体のリラックスを促します。
ぬるめのお湯で入浴
38〜40度程度のぬるめのお湯に15分ほどゆったり浸かるのがおすすめです。身体の芯から温まることで筋肉の緊張が和らぎ、スムーズな入眠につながりやすくなります。
首や肩の軽めのストレッチ
1日働いた首や肩をゆっくり回したり、肩を上下に動かしたりして軽くほぐしましょう。強い力で伸ばさず、「気持ちいい」と感じる程度で行うのがポイントです。
元氣整骨鍼灸院での取り組み
セルフケアを試してもなかなか不眠や倦怠感が抜けにくい場合は、身体全体のバランスが乱れているかもしれません。
元氣整骨鍼灸院では、患者様お一人おひとりのお体の状態を丁寧にお伺いし、原因となっている姿勢のゆがみや筋肉のコリへアプローチしていきます。
手技によるやさしい施術や鍼灸施術を取り入れることで、身体の緊張を解きほぐし、本来持っている健やかな状態へと導くお手伝いをさせていただきます。刺激の少ない施術を心がけておりますので、整骨院が初めての方も安心してお越しいただけます。
まとめ
不眠や倦怠感は、「体からのSOS」のサインかもしれません。一過性のものだと諦めず、ご自身の身体としっかり向き合ってあげることが大切です。
ご自身でできるケアを取り入れつつ、辛いときにはプロの手を頼ってみませんか？
「眠りが浅くて辛い」「身体のだるさが抜けない」とお困りの方は、ぜひ一度、元氣整骨鍼灸院までお気軽にご相談ください。
